10 consejos para una alimentación saludable

Alimentación y salud

A continuación detallamos diez sencillos consejos para una alimentación saludable:



1. Alimentación variada: Nuestro cuerpo necesita de más de 40 nutrientes distintos, por lo que es recomendable tomar una alimentación variada y equilibrada.
2. Frutas y verduras: Las frutas y las verduras aportan nutrientes protectores por lo que son muy importantes en nuestra alimentación. Es recomendable la toma de al menos cinco raciones al día.
3. Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono son importantes en la alimentación, por lo que tome alimentos ricos en hidratos de carbono, tales como, pan. arroz, patatas, cereales...
4. Beber muchos líquidos: Es recomendado el consumo de entre 1,5 y 2 litros de líquidos al día. No siempre debe de ser agua, esta puede sustituirse por zumos, refrescos, leche...
5. No eliminar alimentos: Para mantener una alimentación adecuada no deben de eliminarse alimentos para reducir peso, tan solo hay que comer menos cantidad.
6. Mantener el peso: Mantener el peso adecuado es una de las mejores medidas para sentirse bien, ya que el sobrepeso aumenta el riesgo de padecer enfermedades. Controle las grasas y realice actividad física.
7. No saltarse las comidas: Es recomendado comer cinco veces al día, y no saltarse ninguna comida. Cuando nos saltamos una comida, en la siguiente tomamos un exceso de alimentos.
8. Ejercicio: La actividad física (sin excesos) ayuda a quemar calorías que nos sobran. Por lo que para una mejor salud y bienestar es recomendable realizar ejercicio diariamente.
9. No haga cambios bruscos en su estilo de vida y comidas: Si quiere cambiar su alimentación, estilo de vida o ejercicios, hágalo gradualmente.
10. Tome con moderación los alimentos: Ya que algunos alimentos son ricos en grasas, nutrientes u otras características, tomelos con moderación para equilibrar su alimentación. Recuerde que no es recomendable eliminar alimentos, tan solo reducir su cantidad.